立ち仕事って疲れますよね…。
仕事終わって帰宅して靴下脱ぐと、そこには山脈のような靴下跡が…。
年中立ち仕事ってかなり足や身体にきます💧
それに加齢が進むにつれて体力の低下も無視できません😭
私は薬剤師やってますが、薬剤師ってそんな大変なイメージじゃないですよね？
ところがどっこい薬剤師は業務中ずっと動き回ってます。
店舗に寄りますが、少なくても私の職場はそうです。
座ってる時間などほぼなく、患者のカルテ(薬歴)を入力する時も立ちながらやる程です。
そんな大変な立ち仕事の方におすすめなのは、
『プランク』
です。
プランクとは、下の画像のように肘とつま先をついて四つん這いになり、それを維持する体幹トレーニングです。
私はこのプランクを習慣的に行っていて、かれこれ10年ぐらいはやってます。
この習慣的なプランクが薬剤師業務を10年以上こなすことが出来た要因の１つと考えています。
体幹トレーニングをすることで、身体にかかる疲れを軽減することが出来ます👍️
『体幹トレーニングが身体に良いことなんてもうわかってんだよ！
続かないからこっちは苦労してんだ！！』
と、聞こえてくる筋トレ最大の難点である『続かない問題』がありますね💦
私の場合は、習慣化してますが毎日プランクやってる訳ではありません。
プランクするのはおおよそ仕事の日だけです。
たまにサボる時もあるので、ペース的には週3～4ぐらいでしょうか😄
それに１日に行うプランクは1回だけです。
よく３セットとかが筋トレの王道ですが、そんなにやると疲れますし嫌になりますのでやりません😅
嫌になると続けるのが無理になるので、１回だけしかやってないです。
１回に行うプランクの時間は、現在は2分ぐらいやってます。(30代後半の男です🤤)
『いきなりプランク2分とか無理だろ！！』
という声が聞こえてきそうですが、私は最初の頃は30秒とかでプルプルでした😅
10年前はまだ20代で、確実に今の30代よりも体力がある筈なのにです。
今はもううろ覚えなのですが、当時は最初の目標を1分とかにしてたと思います。
ですが、プランクの姿勢になるだけですぐにプルプルし始めて、20秒ぐらい過ぎた時点で辛くて嫌になってきたのは覚えています。
嫌になると継続出来ないことはわかっていたので、対策として考えたのは、『嫌にならないハードルを設定する』ということでした。
ということで、私はプランクを
『1秒だけやる』
というところからスタートしました。
『いや１秒て…
そんなんやる意味ないでしょ』
と、思うかもしれませんが、意外と１秒だけやるって難しいんですよ😅
なにせ、重い腰を上げてプランク自体をやるまでが最大の障害なのでね💦
対策として、私はプランクを日常の習慣に紐付ける作戦を取りました。
私は朝に『めざましテレビ』をいつも見てるのですが、6時とか7時になると占いがやってるんです✨
🔮
自分の星座が何位か見て一喜一憂するのが毎朝の密かな楽しみで、占いを見ることが習慣化してました。
ちなみに嫁は『めざましテレビ』の占いの見過ぎで、1位の星座を見た時点で他の星座が何位ぐらいか大体わかるようです🤔
かなり的中しているので、なかなかの予想屋だと思います👍（なんの話やねん…🤤)
是非ともその才能を別方面で活かして欲しいものですね😓
さて、そこで思い付いたのが、
占いを見る時だけプランクをする
ようにしたのです。
プランクする時間も1秒なので一瞬で終わります。
最初は１秒だけと決めてやってたのですが、次第にやる時間も長くなっていきました。
てか、１秒だけやってやめる方が大変ですしね
プランクの姿勢になって１秒後には、
『もうちょっとやってもいいか…』
と、確実に１秒以上はプランクをして、結局20秒ぐらいはやることになってました😅
そんなこんなで習慣化することが出来て、今では占いの１位から12位までの結果をプランクの姿勢で見ることが出来ています。
最近では転職して環境が変わったので、嫁の出勤をプランクしながら見送るのが習慣となっています😄
ということで、習慣化してるプランクをまとめるとこんな感じ
最初：
週5ぐらいで1日1回1秒だけプランクする(結局20秒ぐらいはしてた)
↓
10年後：
週3～4ぐらいで1日1回2分ぐらいプランクしてる
忙しかったり気が乗らなかったら10秒で終わる時もある
プランクしてない自分と比べることが出来ないので、何とも言えませんが、プランクしていることで、立ち仕事の疲れを少なからず軽減出来ていると思います👍️
立ち仕事してて身体の疲れが気になる方の参考になれば幸いです。
ではでは。
