少し前に16時間ダイエット(16時間断食)って流行りましたよね。
身体に空腹状態の時間を作ってあげて、脂肪燃焼やオートファジー作用で痩せるというあれです。
『「空腹」こそ最強のクスリ』の書籍はかなり話題になりましたね。
痩せるメカニズムとしては、空腹により糖を枯渇させケトン体により脂肪をガンガン燃やし、オートファジーにより細胞の入れ替えを行うことで、痩せる上に健康になれるというものです。
その16時間ダイエットを１週間やってみた感想、結果です。
16時時間ダイエットは痩せるだけではなく、オートファジー効果により様々な効果があると言われています。
脂肪燃焼、お肌改善、免疫アップ、睡眠の質向上、生活習慣病の改善…などなど、効果が多数あります。
YouTubeやブログの体験談なんかでも、
『16時間ダイエットやって○○が良くなった！』
という情報は多数あります。
私の場合は、ま～なんとも微妙な結果となりました🤔
体重：64kg→63.5kg (－0.5kg)
これは、痩せた…のか？？
ん～…微妙
正直0.5kgって誤差ですよね…。
もちろん測定に際しては同じ時間帯で出来る限り同じ条件で測定しました。
微妙な結果となった要因を考えてみましたが、やはりカロリー摂取が多かったことが上げられます。
私の1日の基礎代謝は1500～1600kcal、消費カロリーは約350kcalです。
1日約2000kcalを下回る食事を続けていれば理論的には痩せます。
16時間ダイエットは16時間空腹でいる代わりに、8時間は何を食べても良いというダイエット法です。
ここの、『何を食べても良い』というところで、おそらく2000kcalを超えた食事をしていたのが原因かと思いました。
私の場合、お腹が膨れてくるのが約2000kcalの食事でしたので、これを毎日続けていました。
カロリー計算はしていましたが、超える日もあれば超えない日もありました。
１週間のトータルだと、おそらく摂取カロリーと消費カロリーはトントンぐらいです。
なので、このような微妙な結果になったと思います。
それでも体重減少してるのは誤差故か、それとも脂肪燃焼が摂取カロリーを上回った為かはわかりません💦
もうちょいダイエット期間を伸ばさないと具体的な結果はわからないですね😥
ちなみに私の直近の8時間以内の食事内容はこんな感じです。
カツ丼：700kcal
のり弁：750kcal
根野菜のごま和え：150kcal
ふりかけご飯：250kcal
アイス：200kcal
合計2050kcal
大体ベースとしてこんな感じの食事を続けてました。
茶色が多く栄養バランス最悪ですが、そこは置いときましょ🤤
体重の結果は微妙でしたが、この16時間ダイエットの一番の魅力は多少の空腹の我慢はありますが、お腹いっぱい食べられるので、
ダイエットしてる感覚があんまりない！
これなんですよね～
なので、1度にたくさん食べたい人には大変おすすめです。
『お腹いっぱい食べてダイエットしたい！』
という人には非常におすすめ出来ると思います。
どうしても1回の食事量が物足りないと我慢している気になってしまいますのでね…💦
その他の効果としては、私の場合はお肌の改善と睡眠の質向上が一番大きい効果でした。
睡眠に関しては今まで夜中に1度は目が覚めていたのですが、16時間ダイエット中は1度も目が覚める事なく朝を迎えていました。
これはダイエット開始後2日ぐらいで効果を実感出来ました。
ちなみに睡眠時間は7時間ぐらいです。
お肌に関しては何となく良くなったかな？とは思います😳
開始後１週間なのでまだ限定的な効果しかないのかもしれませんが、1ヶ月や長期で行えば目に見えて効果が出るのかもしれませんね。
16時間ダイエットを続けられていればまた結果は更新します😆
参考になれば幸いです。
ではでは。
